Mekik

	Bacaklar belimize doğru ayak tabanlarını yere tam basarak, ellerimizle dizlerimize uzanır gibi yaparak tam kalkmadan ve tam başımızı tekrar yere koymadan hareketi orta tempoda 15-20 sayılık tekrarlarla haftada 3 gün yaparak bel ve karın bölgemizi kuvvetlendirebiliriz. Zamanla sayı ve setleri arttırmamız faydamıza olacaktır.
	Özellikle bel bölgemizi yerden tam olarak kaldırmamamız omurgamızın sakatlanma riskini azaltacaktır. Uzun vadede bel sorunu olanların bu bölgesi güçlenecek, kuvvetlenecek hem de forma girecektir.

Click for English