"Tenis son yıllarda %50 kuvvete dayalı bir oyun olmaya başladı"
Bugünün performans oyuncuları yılda 40 hafta çeşitli offcourt dediğimiz fitness çalışmaları yapmaktalar. Eğer siz bir topa yetişemiyorsanız ve yeteri kadar vuracak gücünüz yoksa doğru tekniğinizi uygulayabilir misiniz? Günümüz dünyasında bilgi kadar güçte çok önemli!..

Her seviyede oyuncu tenis hayatını daha uzun (sakatlık!) ve başarılı tutmak için düzenli ve bilinçli fitness çalışmaları yapmalıdır.

Resimdeki oyuncuları dikkatlice incelerseniz, kaslarının sizinkilerden ciddi biçimde farklı olduklarını göreceksiniz. Genel kondisyon zaman ile kazanılabilecek ve düzenli beslenme ve programlar ile yapılabilecek çalışmalardır. Tenis sezonunun yavaşladığı kış mevsiminde fitness çalışmalarına başlayabilirsiniz. Bu çalışmalar için bir salona gidebilir ya da evinizde de yapabilirsiniz. Hareketler ile ilgili bilgileri bu sayfadan takip edebilirsiniz.

DİKKAT:  Kondisyon bölümündeki çalışmalar tamamen kendi tecrübelerimize dayanmakta ve tenisçilere tavsiye amaçlıdır. Yapıldığı takdirde oluşabilecek sakatlıklardan dolayı tennis clinic herhangi bir sorumluluk kabul etmez!
Çalışmalara başlarken 2-3 dakikalık hafif tempolu düz koşularla başlanır ve özellikle çalışılacak kaslar stretching yaparak ısıtılır.  
Yeni başlayanlar ile uzun süre ara verenler bir set ile başlamalılar. Set hareketin yapıldığı tekrarların toplamıdır (bir seferde eğer 8 push up yaparsanız bu bir settir.)
Hareketleri düzgün, orta tempolu yapılmalıdır.
Setler arasında 60-90 saniye dinlenmeler verilmelidir.
Tekrar sayılarınızı max. kapasitenizi zorlamadan bir kaç hafta içinde tespit ediniz ve not alınız.
Hareketler her gün değil, yapılan programa göre haftanın belirli günlerine yayılmalıdır. Kaslar dinlenirken gelişir ve yeniden yapılanır.
Çalışmalar tenisten sonra yapılmalıdır. Aksi takdirde oyun hissinizi bozar ve yorgunluk yaratır. Turnuva haftalarından iki hafta önce tempo düşürülmeli, bir önceki hafta çalışmalar istenirse bırakılabilir...
Çalışma günleri beslenmeye daha dikkat etmeli, vücudun yeniden yapılanmasında temel öğesi olan amino asitlerin bulunduğu hayvansal proteinlerin alımına dikkat edilmelidir.
Çalışmaların yapıldığı günler dinlenme ve uykuya dikkat edilmelidir.
Çalışmalar yemekten sonra yapılacak ise en az 60 dk, et türü yenmiş ise 2 saat ara bırakılması gerekir!
Çalışmalarda öncelik sırası büyük kaslardan küçük kaslara doğru olmalıdır. Genelde bacak, göğüs, sırt-kanat, omuz kol şeklinde gidilebilir.


Resim çalışması 2002'de "tennis clinic öğrencileri" için tarafımdan hazırlanmıştır.


Ali AYAZ

Yayın tarihi 25 Kasım 2004