Omuz

Omuz - deltoid anterior (dumbbell side lateral raise)

Resimde görüldüğü gibi kollarımızı vücudumuzun iki yanına alarak dambelleri yana doğru açıyoruz. 1-2 kg ağırlıklar ile 10-15 tekrarlı 2-3 set çalışmalar yapılabilir.

kond_6_3

Hareket açılma sırasında kollar omuz hizasına en fazla yere paralel olacak kadar kaldırılmalı kısa bir süre durulmalı (pause), kasın iyice çalıştığı hissedilmelidir. Haftada bir-iki gün çalışılması yeterlidir.

Dikkat: Kollarınızı yukarı kaldırırken vücudunuzu sallayarak güç almayınız.

Genel çalışma prensipleri için kondisyon sayfasından teniste güç bölümünü okuyarak öğrenebilirsiniz.

(Çalışma Özgür Akman)

Click for English